防中暑要避开这些误区！别等“热射病”找上门才后悔！
炎炎夏日，气温一路飙升，“中暑”这个词也频繁出现。每年都有不少人因为中暑而送医，甚至出现危及生命的“热射病”。作为一名自媒体人，我发现很多人在防中暑这件事上，存在不少误区。今天，我就来给大家扒一扒那些我们以为正确，实则可能“害”了你的防中暑“土方法”，并告诉你真正有效的应对之道！
误区一：只喝白开水，不够！
很多人觉得，防中暑就是多喝水，白开水就行。这话说得没错，多喝水确实重要，但只喝白开水，在大量出汗的情况下，可能并不够！
真相是： 高温下大量出汗，身体不仅流失水分，还会流失大量的电解质，比如钠、钾等。如果只补充纯水，而不补充电解质，可能会稀释血液中的电解质浓度，导致“稀释性低钠血症”，出现头晕、恶心、乏力，甚至昏迷等症状，反而加重身体不适。
正确做法： 户外活动或大量出汗后，除了喝水，还要适量补充淡盐水、运动饮料或含电解质的饮品。别担心多喝一口盐水会咸，那点钠离子，对补充流失的电解质可是大有裨益。
误区二：大量饮用冰镇饮料，爽是爽，但小心适得其反！
天气一热，冰可乐、冰啤酒、冰奶茶……是不是你的“续命神器”？一口下去透心凉，简直太爽
了！但这种爽感背后，可能藏着健康隐患。
真相是： 剧烈运动或高温暴晒后，身体温度很高，如果马上大量饮用冰镇饮料，会强烈刺激胃肠道，导致血管迅速收缩，引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等消化道不适。严重时甚至可能诱发心血管疾病。
正确做法： 降温要循序渐进。想喝凉的，可以喝常温或微凉的水、淡盐水。如果实在想喝冰饮，小口慢饮，让身体有个适应过程。
误区三：室
内不开空调，觉得不环保或怕着凉，硬扛！
有些朋友节约惯了，或者担心空调病，即使在高温天气也硬扛着不开空调。殊不知，高温闷热的室内，同样是中暑的“重灾区”！尤其对于老人和小孩，这种风险更高。
真相是： 室内长时间处于高温高湿环境，身体散热困难，很容易导致体温调节功能紊乱，从而中暑。空调是目前最有效、最直接的降温方式。
正确做法： 该开空调就开，将室温控制在26-28摄氏度，并配合电风扇使用，加速空气流通。如果担心空调病，可以定时开窗通风，保持室内空气新鲜。别为了省那点电费，把健康都搭进去！
误区四：晒黑没关系，能抗晒！
“我皮肤黑，不怕晒！”“晒晒更健康！”……这些想法，简直是把自己的身体当成了“铁打的”。晒黑只是紫外线伤害皮肤的表现之一，更严重的危害你可能看不到。
真相是： 紫外线不仅会导致皮肤晒黑、晒伤，还会加速皮肤老化，增加皮肤癌的风险。而长时间的阳光暴晒，更是导致中暑的直接原因。
正确做法： 户外活动一定要做好防晒措施：涂抹防晒霜、佩戴宽檐帽、墨镜，穿戴透气防晒衣物。尽量避开上午10点到下午4点阳光最强烈的时候出门。如果必须外出，尽量选择阴凉处行走，并定时到室内休息降温。
别把中暑不当回事！
中暑可不仅仅是头晕恶心那么简单，它的最高级别——热射病，是一种危及生命的急症，死亡率很高！当你出现头晕、恶心、大量出汗、口渴、四肢无力等症状时，就要警惕了！
记住这几点： 赶紧到阴凉通风处休息，解开衣扣，补充水分和电解质。如果症状持续或加重，体温持续升高，甚至出现昏迷、抽搐等症状，请立即拨打120，及时就医！
希望这篇文章能帮助大家避开防中暑的“雷区”，在这个夏天都能健健康康，清清爽爽！
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