热浪来袭，如何做好防护？
夏天到了，各地气温节节攀升，高温预警时不时就会响起。面对来势汹汹的“烤验”，我们该如何应对，才能安然度过这个炎热的季节呢？别担心，今天我们就来聊聊，热浪之下，如何做好全方位防护。
室内篇：打造清凉避风港
首先，咱们得把自己的“小窝”变成避暑胜地。
空调虽好，可别贪凉。 室内外温差太大，身体会吃不消。建议空调温度设定在26-28摄氏度，既能达到降温效果，又不会让身体感到不适。定期清洗空调滤网，不仅能提高制冷效率，还能保证空气质量。
善用风扇和加湿器。 如果觉得空调太冷，或者想节约用电，风扇是你的好帮手。可以在风扇前放置一盆冰水，增加空气湿度，让体感更凉爽。同时，加湿器也能缓解空调房内的干燥，避免皮肤不适。
拉上窗帘，隔绝热源。 上午和下午阳光最猛烈的时候，记得拉上窗帘或百叶窗，尤其是朝南和朝西的窗户，能有效阻挡热量进入室内。晚上气温降低后，可以打开窗户通风，让室内外空气流通。
室外篇：武装到牙齿的防晒术
如果不得不出门，那么做好室外防护是重中之重。
防晒三件套，缺一不可。 太阳伞、遮阳帽、墨镜，这三样是出门必备。太阳伞选择防紫外线效果好的，帽子要能遮住脸部和颈部，墨镜则能保护眼睛免受紫外线伤害。
防晒霜要足量，勤补涂。 选择SPF30+，PA+++以上的防晒霜，出门前20分钟涂抹，每隔2-3小时补涂一次，特别是出汗后更要及时补涂。别忘了耳后、脖子、手臂等容易被晒到的地方。
穿着选择有讲究。 尽量选择宽松、透气、吸汗的浅色棉麻衣物。浅色衣物能反射阳光，棉麻材质则能帮助身体散热。避免穿着深色或紧身衣物。
避开高温时段。 上午10点到下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，尽量避免这段时间出门。如果必须外出，尽量
缩短停留时间。
饮食篇：清凉补水是关键
对抗高温，饮食上的调整也至关重要。
多喝水，主动补水。 不要等到口渴了才喝水，那时候身体已经处于缺水状态。少量多次饮水，可以喝淡盐水、绿豆汤、柠檬水等，补充电解质。避免饮用含糖量高的饮料，它们会让你更口渴。
清淡饮食，少油腻。 高温天气，人的食欲会下降，消化功能也会减弱。多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，它们富含水分和维生素。避免油炸、辛辣等刺激性食物，增加肠胃负担。
补充蛋白质，均衡营养。 虽然要清淡，但蛋白质的补充也很重要。可以适量吃些瘦肉、鸡蛋、豆制品等，为身体提供能量，增强抵抗力。
特殊人群关爱：
老人和儿童：他们对高温的感知能力和散热能力较弱，更易中暑。要特别关注他们的身体状况，定时补水，避免长时间曝晒。
慢性病患者：高温可能加重高血压、心脏病等慢性病病情。请务必遵医嘱用药，出现不适应及时就医。
户外工作者：做好防晒，定时休息，补充水分和电解质。用人单位应提供必要的防暑降温措施。
最后，记住，当身体出现头晕、恶心、乏力、大汗淋漓等症状时，很可能是中暑的前兆，请立即到阴凉处休息，补充水分，并寻求帮助。希望大家都能度过一个安全、健康的夏天！
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